いい眠りできていますか？
長野県飯田市の「快眠アトリエー小池ふとん店」が眠れない人の「眠りとお布団のご相談」にお応えしています。
いい眠りできていますか？
眠りとお布団のお悩み相談所「快眠アトリエー小池ふとん店」は地域の皆様が「いい眠りによって、健康でエンジョイした生活を送っていただきたい」と願ってお手伝いして参りました。今回のコロナ過によって、生活リズムが崩れ「不眠状態」になっている方が多くなっています。「不眠」は「健康生活」を崩す要因です。今一度ご自分の睡眠を睡眠環境・寝具指導士と一緒に見直しませんか？
睡眠チェック
あなたの眠りの質は大丈夫？次の質問でチェックしてみましょう。
▢ 寝る直前までスマフォ、パソコン等を操作している、テレビ等明るい光を見ている
▢ 朝「よく眠れた」という実感が持てない
▢ 眠る前や眠れない時にお酒を飲むことがある
▢ お布団に入ったら5分以内に眠れる
▢ お布団に入ってから30分以上眠れないことが多い
▢ 寝室や寝具環境の暑さ、寒さが原因で夜に目が覚める
▢ 夜中や朝起きた時、肩や首がこったり、腰や背中が痛くなることがある
▢ 十分な睡眠がとれていないと思う
▢ 休日になると。平日のプラス2時間以上長く寝ている
▢ 午前中に眠くなることがある
▢ 眠りにつき時間はバラバラで、不規則である
▢ 日中の仕事や勉強に対する集中力が維持できない
▢ 昼食後にお昼寝をすることはあまりない
計 個 あなたの睡眠力はどれくらいですか？
０～２個 睡眠の質良好タイプ
今後も、睡眠の質が低下しないように注意しましょう！
今、大きな問題はない状態です。生活の中に潜む「睡眠不足の因子」を理解して、睡眠の質が低下しないようにしましょう。年齢が重なるに従い睡眠の質は低下しがちです。熟睡できるメソッドを取り入れ健康な生活を継続しましょう。
３～７個 睡眠の質低下タイプ
「睡眠の質低下」が続く悪環境を直ちにストップ！生活改善を実行しましょう
何となく疲れている、絶好調ではないという自覚はあるものの、忙しさを理由に睡眠改善を後回しにしている人が多いタイプです。今の状態が続くと睡眠不足の負のスパイラルに飲み込まれてしまい、深刻な事態に陥ります。そうなる前に自身の睡眠の質を向上させ、生活全般を見直しましょう。
８～13個危険レベル睡眠の質劣悪タイプ
一刻も早く正しい睡眠環境を取り入れ睡眠力の向上を図ることをお勧めします！
体調面や精神面の調子が悪く、仕事でもミスをするなど生産性が低い状態に悩んで逸人が多いタイプです。栄養剤や気合では乗り切れません。正しい睡眠習慣や睡眠の不足分を取り戻すことで睡眠の質向上を図り、健康と高いパフォーマンスを取り戻しましょう。
▢引用：「睡眠のパフォーマンスを最大にする正しい眠り方」著：友野なお/WAVE出版
いかがでしたか？
ご自分の睡眠は大丈夫でしたか？
こんなことが睡眠不足って
思われていませんか？
特に問題ないと思っていた人が
危険レベルだった！
多いですよ
一時的な睡眠不足は
だれにも経験があると思いますが
早めに熟睡できれば
解消できますね
怖いのは
睡眠不足が続いている状態です
少しずつの不足が重なり
「睡眠負債」となることです
金銭負債なら頑張って
一度で返済できますが
「睡眠負債」は
頑張っても一度では
返済できないのです
お問合わせは
眠りとおふとんの相談所
快眠アトリエー小池ふとん店
TEL0265-22-2374
メール：iinemuri2014@outlook.jp
睡眠チェックの解説
寝る直前までスマフォなどを見ている
良い睡眠をとるには脳をクールダウンさせることが大切です。スマフォやパソコン、テレビは目に入る明るさ（ブルーライト）が脳に刺激を与え、又情報が思考や感情を働かせて脳の活性化に向かい熟睡の妨げになります。
朝よく眠れたという実感を持てない
睡眠が足りていないと身体や脳のリフレッシュができていないので「よく眠れた」という実感は持てません。短い睡眠はもちろんですが、長い睡眠でもリズムが悪い（熟睡できていない）と睡眠不足になります。
寝る前や眠れない時にお酒を飲むことがある
アルコールによる「眠気」は、脳が麻痺している状態で、深い睡眠状態とは違います。又アルコールの分解に体が働いていて、トイレや水分補給が必要になり、途中覚醒が起こりやすくなり熟睡できません。お酒は晩酌までに切り上げたいですね。
おふとんに入ったら５分以内に眠れる
どこでもすぐ眠れると自慢する人！危険です！眠りがとっても不足していて身体が眠りを求めている状態です。睡眠不足が続くと負債として蓄積していきます。睡眠時間が6時間以下の人は要注意。睡眠不足と気づかない人がほとんどです。
おふとんに入ってから３０分以上眠れないことがある
たまに眠れないことは誰にもありますが、寝つきが悪い人は結構います。寝つきが悪いと睡眠不足になり自律神経等に障害が出てきます。コロナ過で「うつ病」が増えているのも睡眠不足が原因です。睡眠は昼間脳とからだを積極的に働かすことで睡眠圧が高まり眠れるようになります。
寝室や寝具環境の暑さ寒さが原因で目が覚める
5月や10月は気持ちよく眠れると思いませんか？睡眠に適した寝室の環境を整えると眠りは深まります。明るさは月明かり、音は図書館の静けさ、温度は夏28℃、冬18℃、湿度は40～60％、多少の気流などが快適な条件になります。季節に合わせて工夫してみませんか？
起きた時や夜中に肩や首がこったり腰や背中が痛くなることがある
正しい寝姿勢ができていないと、昼間の生活で歪んだ体のねじれは改善されません。起きた時や夜中に体の痛みがある場合は、寝姿勢のチェックと身体を支える「枕と敷・マット」がご自分の体に合っているか確認する必要があります。体重、身長、体型等により枕の高さや敷・マットの硬さは人により様々です。必ず測定をしてからお選びください。
十分な睡眠時間が取れていないと思う
睡眠は短くても長くても十分ではありません。睡眠学会は7~8時間が必要だと進呈しています。睡眠時間は年齢や体質によっても異なります。子供は10時間、青年は8時間、働き盛りは7時間、高齢者は6時間くらいで十分との報告もあります。自然な状態の睡眠で朝起きて気分が爽やかであれば、十分な睡眠時間といえます。6時間以下の人は生活のリズムを見直しましょう。
休日になると平日のプラス２時間以上寝ている
あきらかに睡眠不足です。24時間社会、なかなか十分な睡眠時間が取れないですね？休日に少しでも取り戻すのは大切なことです。ただし、眠り方に注意しましょう。まずいつものと同じ時間に起きます。朝食までを済ませてから寝なおしてください。こうすれば体内時計を狂わすことなく、月曜日から同じリズムで生活できます。一発解消の寝だめはできませんので、お昼寝をしたり、少しでも早く眠るように心がけましょう。
午前中に眠くなることがある
誰でも体内時計により午後2~3時ころ眠くなります。しかし午前中から眠くなるのは、明らかに睡眠が足りていません。人間の身体は起きると血圧や体温が上昇して活動モードになります。脳も午前中が一番冴えているときです。重要な会議は午前中に行う会社が増えています。午前中に眠くなることが度々あるようならご自分の睡眠をチェックしましょう。何かの原因で睡眠が足りていません。
眠りにつく時間はバラバラで不規則である
残業やお付き合い、飲み会などより就寝が遅くなることはありますね。朝寝坊などは睡眠のリズムが崩れ負債が溜まります。遅く寝た時でも、朝はいつもと同じ時間に起きましょう。不足分はお昼寝や早目の就寝によって取り戻しましょう。仕事のシフトで睡眠の時間がバラバラな人は、ご自分が一番眠れるリズムを見つけ「分眠」をお勧めします。
日中の仕事や勉強に対する集中力が維持できない
コロナ過で生活のリズムが崩れると、多く見られる現象です。本来人間は昼間活動して夜休息する生活習慣を何万年かけて遺伝子に組み込んできました。エジソンの発明以来夜遅くまで働く生活が多くなり、生活と体内時計のリズムが合わなくなってきています。生活が夜型タイプの人は問題ないのですが、朝型生活に変わる時支障が多くなります。徐々にご自分の生活リズムを修正しましょう。
昼食後にお昼寝をすることはあまりない
人は体内時計の仕組みにより、午後2~3時に眠くなります。統計でも仕事のミスや事故、居眠り運転などがこの時間に集中しています。この事態を改善するのが「お昼寝」です。パワーナップ（昼寝）を取り入れている企業は多くなっています。明かりを落とし、静かな状態で目を閉じて椅子に座っているだけで十分です。脳の休息にとっても効果があります。目覚めをすっきりさせるには、寝る前にコーフィーを摂りましょう。カフェインは約20~30分後に聞いてきますよ。
🔷こんな方が相談に訪れます
🔷肩こり 🔷首痛 🔷頭痛 🔷いびき 🔷腰痛 🔷睡眠不足 🔷胃腸障害 🔷冷え症 🔷体調不良 🔷ストレス過多 🔷寝返りが多く夜中に目が覚めてしまう 🔷最近仕事にミスが多い 🔷責任ある地位で会社や社会に貢献したい 🔷健康で長生きしたい などなど多くの方が相談に訪れています。
お問合わせは
眠りとおふとんの相談所
快眠アトリエー小池ふとん店
TEL0265-22-2374
メール：iinemuri2014@outlook.jp
チェック項目は理解できましたか？
どこでもすぐに眠れる人は
本当は危ない睡眠だった？
なあんて驚きですよね！
私も20歳代のころは3時間睡眠でした
寝る間も惜しんで勉強していました
ほんと？かしら
そのため風邪にかかることが多く
こじらせては「気管支炎」を
繰り返していました
70歳になった今、健康診断で
「肺に異常がみられる」と警告されています
36歳まで喫煙していた「たばこ」と
若いころの「気管支炎」が原因とのことです
「痛んだ肺」は改善することがありません
コロナには弱者になってしまいました
睡眠不足の人は
インフルエンザにかかる率が高いことが
統計的にも立証されています
インフルエンザのワクチンの利きを
就寝が22時前後と24時以降を
比べた中学生のデータでは
22時前後はほぼ皆無に対し
24時以降の子供さんには
インフルエンザになったものが
相当数いたとのことです
コロナのワクチンが進んでいますが
接種すれば十分ではなく
日常生活と良い睡眠の習慣が大切です
良い睡眠はご自分とご家族の幸せを
つくる重要なファクターですね
睡眠状態のチェックを
受けてみませんか？
医療ではないので
相談になりますが
睡眠学会の先生方の資料から
お作りした
簡単なアンケートに
応えることで
今のご自分の睡眠状態が
わかります
さらに今お使いの寝具が
「良い睡眠」に適しているのか？
コンピュータを用いた
「FITLABO測定」で
データとして理解できます
寝不足や肩こり、腰痛などで
「まくら」と「マット」を
探している人は
多くおられますが
ピッタリのまくらやマットを
見つけられないようです
「店員に勧められ買っては
みたけれど・・・・」
「結構高額品になるし・・・」
「テレビで見て注文したが・・
全く合わない」
などのお悩みを多く聞きます
その多くの方は2年くらいで
「買い替え」を余儀なくされているようです
当店が提案する
快眠ひろば：ＦＩＴＬＡＢＯシステムは
長く心地よくお使いいただける
メンテナンスが充実しています
オーダー枕は
10年間無料調整します
オーダーマットは
硬さやヘタリ調節ができる機能が
備わっています
「売って終わりではなく
買っていただいてからが
お付き合いの始まり」
快眠ひろばのモットーです
このような商品は市場には
ほとんどありません
是非！
ご来店いただき
確認してみてください
お問合わせは
眠りとおふとんの相談所
快眠アトリエー小池ふとん店
TEL0265-22-2374
メール：iinemuri2014@outlook.jp